{"id":3243,"date":"2020-04-03T20:33:22","date_gmt":"2020-04-03T20:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/carecenter-okc.org\/?p=3243"},"modified":"2020-04-07T22:18:25","modified_gmt":"2020-04-07T22:18:25","slug":"how-to-help-children-practice-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carecenter-okc.org\/es\/how-to-help-children-practice-mindfulness\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os a practicar la atenci\u00f3n plena"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3243\" class=\"elementor elementor-3243\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f0f3e60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f0f3e60\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e68de8a\" data-id=\"e68de8a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5933a78 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"5933a78\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5598ce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d5598ce\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Incluso los ni\u00f1os peque\u00f1os pueden comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena, que calma el sistema nervioso y ayuda al ni\u00f1o a sentirse m\u00e1s centrado y seguro.<\/p><p>Si un ni\u00f1o est\u00e1 en un hospital y las actividades est\u00e1n restringidas, como salir o jugar vigorosamente con muchos juguetes, la atenci\u00f3n plena puede ser una excelente manera de brindarle algo de diversi\u00f3n al ni\u00f1o, as\u00ed como conectarse con \u00e9l y aumentar su comodidad y seguridad mientras en el hospital.<\/p><p>A continuaci\u00f3n se presentan varias actividades de atenci\u00f3n plena que se pueden usar con ni\u00f1os peque\u00f1os.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c08b35a elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"c08b35a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e238c04 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e238c04\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e863abb\" data-id=\"e863abb\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-270cc03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"270cc03\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Respiraci\u00f3n de pizza (2-15 minutos)<\/strong><\/span><\/p><p>La respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a un ni\u00f1o peque\u00f1o a conectarse con su cuerpo y tranquilizar su mente. Tambi\u00e9n puede calmarlos cuando se sienten desregulados.<\/p><ul><li>Haga que el ni\u00f1o imagine una pizza. Puede hablar sobre qu\u00e9 tipo de pizza les gusta o qu\u00e9 ingredientes quieren en la pizza.<\/li><li>Sostenga pizzas imaginarias frente a usted.<\/li><li>Inhala profundamente por la nariz y dile al ni\u00f1o que imagine que est\u00e1 respirando el delicioso olor de la pizza caliente reci\u00e9n salida del horno.<\/li><li>Exhale por la boca y d\u00edgale al ni\u00f1o que imagine que est\u00e1 soplando sobre la pizza para que se enfr\u00ede.<\/li><li>Repite esto varias veces<\/li><\/ul><p>Esta actividad se puede ampliar para ni\u00f1os un poco mayores haci\u00e9ndoles dibujar o hacer una pizza con papel de construcci\u00f3n antes de practicar la respiraci\u00f3n. Incluso pueden cortar las coberturas y pegarlas.<\/p><p>Tambi\u00e9n puede reemplazar la \u201cpizza\u201d con cualquier otro alimento caliente, como una sopa o una galleta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c1f3cd elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"1c1f3cd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-196f01a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"196f01a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ee7a146\" data-id=\"ee7a146\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d07571 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d07571\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Respiraci\u00f3n con globo (alrededor de 2 minutos)<\/strong><\/p><p>La respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a un ni\u00f1o peque\u00f1o a conectarse con su cuerpo y tranquilizar su mente. Tambi\u00e9n puede calmarlos cuando se sienten desregulados. Realice esta actividad junto con el ni\u00f1o, ya que su ejemplo y compromiso lo ayudar\u00e1n a participar activamente. Puedes realizar esta actividad sentado, de pie o acostado.<\/p><ul><li>Comience colocando sus manos en la parte superior de su cabeza e indic\u00e1ndole al ni\u00f1o que haga lo mismo.<\/li><li>Mientras inhala, llenando el est\u00f3mago, levante las manos por encima de la cabeza lentamente, como si estuviera inflando un globo grande.<\/li><li>Cuando haya terminado de inhalar, sus brazos deben parecerse a un globo grande en la parte superior de su cabeza.<\/li><li>Cuando exhale, baje lentamente las manos hacia la cabeza, coordinando la respiraci\u00f3n con el movimiento de las manos.<\/li><li>Repita este patr\u00f3n de inhalaci\u00f3n\/exhalaci\u00f3n tantas veces como desee, generalmente de 3 a 5 veces en total es bueno para la mayor\u00eda de los ni\u00f1os.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c09f04 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"7c09f04\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cf88bcc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cf88bcc\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1325187\" data-id=\"1325187\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0adf35a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0adf35a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Respiraci\u00f3n estelar (Alrededor de 2-3 minutos)<\/strong><\/p><p>Proporcione una imagen de una estrella de cinco puntas para el ni\u00f1o, como la que se muestra aqu\u00ed. Si desea dedicar m\u00e1s tiempo a esta actividad, puede pedirle a un ni\u00f1o mayor que le ayude a recortar la estrella oa colorearla y decorarla.<\/p><ul><li>Mu\u00e9strele al ni\u00f1o c\u00f3mo trazar la estrella en sincron\u00eda con su respiraci\u00f3n.<\/li><li>Comience en la primera l\u00ednea de la estrella y, mientras inhala profundamente, siga con el dedo hasta el punto superior. Haz esto lentamente, para que tu movimiento coincida con tu inhalaci\u00f3n.<\/li><li>Al exhalar, pase el dedo por la siguiente l\u00ednea de la estrella, haciendo coincidir su movimiento con su respiraci\u00f3n.<\/li><li>Contin\u00fae respirando mientras traza la estrella.<\/li><li>Ayude al ni\u00f1o ayud\u00e1ndolo a mover el dedo alrededor de la estrella o dej\u00e1ndolo hacerlo solo.<\/li><li>Puedes dar la vuelta a la estrella tantas veces como quieras.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-000ee90 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"000ee90\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e0d1d54 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e0d1d54\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dd60dee\" data-id=\"dd60dee\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-53ac40d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"53ac40d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Respiraci\u00f3n de tortuga\/Relajaci\u00f3n muscular progresiva (alrededor de 2 minutos)<\/strong><\/p><p>La respiraci\u00f3n de tortuga es especialmente beneficiosa para cuando un ni\u00f1o peque\u00f1o siente una emoci\u00f3n fuerte o se ha desregulado.<\/p><ul><li>Comience hablando de c\u00f3mo cuando una tortuga se siente asustada o molesta, se mete dentro de su caparaz\u00f3n. Podr\u00eda proporcionar una imagen de una tortuga si esto es \u00fatil.<\/li><li>Demuestre c\u00f3mo inspirar profundamente mientras se aprieta como una pelota (p. ej., con la cabeza hacia abajo, la barbilla hacia adentro, los antebrazos tapando la cara). Si est\u00e1s sentado en el suelo, tambi\u00e9n puedes meter las rodillas. Si el ni\u00f1o es un poco mayor, puede alentarlo a que intente contraer todos sus m\u00fasculos (cara, manos, pies, etc.) y contenga la respiraci\u00f3n por un segundo antes de exhalar.<\/li><li>Cuando exhale, suelte todo y extienda los brazos y las piernas.<\/li><li>Practica varias veces<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62ccb9d elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"62ccb9d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-35f1673 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"35f1673\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-136b27b\" data-id=\"136b27b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8adb115 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8adb115\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Caras de animales: respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular progresiva (alrededor de 2 minutos)<\/strong><\/p><ul><li>Demuestre caras de animales tontas y permita que el ni\u00f1o haga las suyas propias si as\u00ed lo desea.<\/li><li>Para una cara de caballo, inhale profundamente y exhale por la boca mientras mueve la cabeza de un lado a otro. La exhalaci\u00f3n puede incluir un sonido tonto, como el que har\u00eda un caballo.<\/li><li>Para una cara de le\u00f3n, respira hondo y luego exhala por la boca mientras sacas la lengua y haces un sonido &quot;haaa&quot;.<\/li><li>Para una cara de drag\u00f3n, respira hondo y luego exhala con fuerza con los labios fruncidos, como si estuvieras apagando fuego.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c4894b elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0c4894b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-41ebe95 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"41ebe95\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fd9aadb\" data-id=\"fd9aadb\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86e02c7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"86e02c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b style=\"font-style: inherit;\">Autocalmante con los cinco sentidos (3-5 minutos)<\/b><\/p><p>Guiar a los ni\u00f1os peque\u00f1os a conectarse con sus cinco sentidos es una excelente manera de ayudarlos a entrar en su cuerpo, calmarse en el momento presente y aprender a calmarse a s\u00ed mismos.<\/p><p>Esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n se puede utilizar con adultos que se sienten estresados y quieren sentirse centrados y tranquilos.<\/p><ul><li>Primero, anime al ni\u00f1o a notar cinco cosas que usted puede ver. Ay\u00fadelos a mirar a su alrededor y a se\u00f1alar o nombrar objetos que usted pueda ver. Puede etiquetarlos, &quot;S\u00ed, encontraste un globo rojo&quot;. \u201cVes la jirafa amarilla\u201d.<\/li><li>Luego, ayude al ni\u00f1o a notar cuatro cosas que usted puede sentir. Ay\u00fadelos a tocar objetos en su espacio, y tal vez etiqu\u00e9telos y describa la textura. \u201cPuedes tocar tu manta. Es muy borroso. Puedes tocar el oso de peluche, es muy suave. Puedes tocar la pared, es \u00e1spera y llena de baches\u201d.<\/li><li>Luego, ayude al ni\u00f1o a notar tres cosas que puede o\u00edr. Puede llevarse el dedo a los labios y ahuecarse la oreja para demostrar que escucha en silencio. Entonces podr\u00edas decir, \u201cpuedes escuchar el zumbido del aire acondicionado. Puedes escuchar el sonido de los ni\u00f1os riendo en el pasillo\u201d.<\/li><li>Luego, ayude al ni\u00f1o a notar dos cosas que puede oler. Nombre los olores que el ni\u00f1o podr\u00eda reconocer. Podr\u00edas decir \u201cPuedes oler la gelatina de cereza en tu plato. Puedes oler tu oso de peluche, \u00a1huele como en casa! Puedes oler mi loci\u00f3n, huele a fresas\u201d.<\/li><li>Finalmente, ayude al ni\u00f1o a notar una cosa que pueda saborear. Puede hacer que el ni\u00f1o tome un sorbo o muerda algo si est\u00e1 disponible (incluso agua), o simplemente notar el sabor actual en la boca.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81758fe elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"81758fe\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-09c5051 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"09c5051\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-027090f\" data-id=\"027090f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f95fb61 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f95fb61\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hay muchos recursos para posturas de yoga para ni\u00f1os. Un recurso \u00fatil que incluye explicaciones e im\u00e1genes de 58 poses es <a href=\"https:\/\/www.kidsyogastories.com\/kids-yoga-poses\/\">https:\/\/www.kidsyogastories.com\/kids-yoga-poses\/<\/a>. La mayor\u00eda de los ni\u00f1os de 4 y 5 a\u00f1os podr\u00e1n probar estas posturas, y los ni\u00f1os de 3 a\u00f1os pueden hacer algunas simples.<\/p><p>Puede imprimir tarjetas de yoga para ni\u00f1os y dejar que seleccionen una pose para hacer, o ense\u00f1arles una pose y hacer que la repitan mientras la hace con ellos. Con el tiempo, es posible que aprendan poses y pidan que las hagan ellos mismos. Puede ser \u00fatil aprender posturas cuando el ni\u00f1o est\u00e1 tranquilo y alegre. Una vez que el ni\u00f1o conoce la pose, puede usarse cuando el ni\u00f1o se siente desregulado.<\/p><p>Por ejemplo, para comenzar con tres poses simples, ense\u00f1e:<\/p><ul><li>Postura del ni\u00f1o (o caracol): si\u00e9ntese sobre los talones, baje lentamente la frente para que descanse frente a las rodillas, descanse los brazos a lo largo del cuerpo y respire profundamente varias veces.<\/li><li>Postura de la monta\u00f1a (o ping\u00fcino): mant\u00e9ngase erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas, los pies mirando hacia adelante y estire los brazos a lo largo del cuerpo.<\/li><li>Postura del \u00e1rbol (o flamenco): p\u00e1rese sobre una pierna, doble la rodilla, coloque la planta del otro pie en la parte interna del muslo, la pantorrilla o contra el tobillo en el suelo y mantenga el equilibrio. Puedes levantar los brazos por encima de la cabeza y balancearte como un \u00e1rbol.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2f6aec elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"a2f6aec\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4a742ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4a742ba\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9502cb0\" data-id=\"9502cb0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-606d2d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"606d2d7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Tarro de atenci\u00f3n plena (unos 5 minutos)<\/strong><\/p><p>Esta es una actividad artesanal que requiere algunos suministros.<\/p><ul><li>Para hacer el frasco de atenci\u00f3n plena, elija una botella o frasco que est\u00e9 hecho de pl\u00e1stico r\u00edgido, ya que el pl\u00e1stico m\u00e1s delgado podr\u00eda deformarse y arrugarse. Tambi\u00e9n se puede utilizar vidrio siempre que el ni\u00f1o est\u00e9 siempre supervisado con el tarro.<\/li><li>Ayude al ni\u00f1o a llenar el frasco o la botella hasta \u00bc de su capacidad con pegamento, como Clear School Glue de Elmer, o incluso pegamento con brillantina. Cuanto m\u00e1s pegamento agregues, m\u00e1s tiempo tardar\u00e1 la brillantina en asentarse una vez que se haya agitado.<\/li><li>Ayude al ni\u00f1o a agregar 1-2 cucharadas de brillantina. Puedes elegir uno o varios colores. Un peque\u00f1o embudo es muy \u00fatil para introducir la brillantina en el frasco o la botella. Tambi\u00e9n puedes encontrar instrucciones en l\u00ednea para hacer un embudo de papel.<\/li><li>Llene el biber\u00f3n el resto del camino con agua muy tibia (p. ej., en el microondas durante 1-2 minutos, calentada con un calentador de agua\/tetera). El adulto debe completar este paso, no el ni\u00f1o.<\/li><li>Ayude al ni\u00f1o a agregar una gota (o dos) de colorante para alimentos.<\/li><li>Pega la tapa a la botella. Esto tambi\u00e9n debe hacerlo el adulto. Puede ser \u00fatil usar pegamento caliente para un sellado m\u00e1s fuerte. Deje reposar la botella para permitir que el pegamento se endurezca por completo para que la botella no gotee. Durante el tiempo que est\u00e9 esperando, puede practicar otros ejercicios de atenci\u00f3n plena con el ni\u00f1o o explicarle que revisar\u00e1 el biber\u00f3n despu\u00e9s del almuerzo, la siesta, etc.<\/li><li>Una vez que el pegamento est\u00e9 seco, entregue la botella al ni\u00f1o y permita que la agite, la sostenga boca abajo, etc. Puede hacer una demostraci\u00f3n si es necesario. Puede sentarse tranquilamente a observar y disfrutar del biber\u00f3n, ya que esto puede crear una sensaci\u00f3n de concentraci\u00f3n y calma tanto para los ni\u00f1os como para los adultos. Tambi\u00e9n puede explicarle a un ni\u00f1o mayor que el frasco sacudido es como nuestra mente y nuestro cuerpo se sienten cuando estamos estresados o preocupados. Si nos sentamos y observamos en silencio, podemos ver que el agua comienza a calmarse y el brillo comienza a caer. Esto es como si nos sent\u00e1ramos en silencio para dejar pasar nuestras emociones fuertes. Despu\u00e9s de un tiempo somos capaces de sentirnos tranquilos de nuevo.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cbe5d5 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"9cbe5d5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ebce1a7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ebce1a7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-938ab3f\" data-id=\"938ab3f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c01eba9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c01eba9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><em>La informaci\u00f3n de este art\u00edculo se proporciona por cortes\u00eda de Lindsay Huffhines, PhD y Doris Duke Charitable Foundation.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e74d71 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"7e74d71\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incluso los ni\u00f1os peque\u00f1os pueden comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena, que calma el sistema nervioso y ayuda al ni\u00f1o a sentirse m\u00e1s centrado y seguro. La publicaci\u00f3n del blog incluye varias actividades de atenci\u00f3n plena que se pueden usar con ni\u00f1os peque\u00f1os. Haga clic en el enlace para continuar leyendo. <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[14,945],"tags":[],"class_list":["post-3243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-advocacy","category-covid-19-resources"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.5 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>How to Help Children Practice Mindfulness - The CARE Center<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/carecenter-okc.org\/es\/how-to-help-children-practice-mindfulness\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How to Help Children Practice Mindfulness\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Even young children can begin to practice mindfulness, which calms down the nervous system and helps the child feel more centered and secure. 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