Incluso los niños pequeños pueden comenzar a practicar la atención plena, que calma el sistema nervioso y ayuda al niño a sentirse más centrado y seguro.
Si un niño está en un hospital y las actividades están restringidas, como salir o jugar vigorosamente con muchos juguetes, la atención plena puede ser una excelente manera de brindarle algo de diversión al niño, así como conectarse con él y aumentar su comodidad y seguridad mientras en el hospital.
A continuación se presentan varias actividades de atención plena que se pueden usar con niños pequeños.
Respiración de pizza (2-15 minutos)
La respiración profunda puede ayudar a un niño pequeño a conectarse con su cuerpo y tranquilizar su mente. También puede calmarlos cuando se sienten desregulados.
- Haga que el niño imagine una pizza. Puede hablar sobre qué tipo de pizza les gusta o qué ingredientes quieren en la pizza.
- Sostenga pizzas imaginarias frente a usted.
- Inhala profundamente por la nariz y dile al niño que imagine que está respirando el delicioso olor de la pizza caliente recién salida del horno.
- Exhale por la boca y dígale al niño que imagine que está soplando sobre la pizza para que se enfríe.
- Repite esto varias veces
Esta actividad se puede ampliar para niños un poco mayores haciéndoles dibujar o hacer una pizza con papel de construcción antes de practicar la respiración. Incluso pueden cortar las coberturas y pegarlas.
También puede reemplazar la “pizza” con cualquier otro alimento caliente, como una sopa o una galleta.
Respiración con globo (alrededor de 2 minutos)
La respiración profunda puede ayudar a un niño pequeño a conectarse con su cuerpo y tranquilizar su mente. También puede calmarlos cuando se sienten desregulados. Realice esta actividad junto con el niño, ya que su ejemplo y compromiso lo ayudarán a participar activamente. Puedes realizar esta actividad sentado, de pie o acostado.
- Comience colocando sus manos en la parte superior de su cabeza e indicándole al niño que haga lo mismo.
- Mientras inhala, llenando el estómago, levante las manos por encima de la cabeza lentamente, como si estuviera inflando un globo grande.
- Cuando haya terminado de inhalar, sus brazos deben parecerse a un globo grande en la parte superior de su cabeza.
- Cuando exhale, baje lentamente las manos hacia la cabeza, coordinando la respiración con el movimiento de las manos.
- Repita este patrón de inhalación/exhalación tantas veces como desee, generalmente de 3 a 5 veces en total es bueno para la mayoría de los niños.
Respiración estelar (Alrededor de 2-3 minutos)
Proporcione una imagen de una estrella de cinco puntas para el niño, como la que se muestra aquí. Si desea dedicar más tiempo a esta actividad, puede pedirle a un niño mayor que le ayude a recortar la estrella oa colorearla y decorarla.
- Muéstrele al niño cómo trazar la estrella en sincronía con su respiración.
- Comience en la primera línea de la estrella y, mientras inhala profundamente, siga con el dedo hasta el punto superior. Haz esto lentamente, para que tu movimiento coincida con tu inhalación.
- Al exhalar, pase el dedo por la siguiente línea de la estrella, haciendo coincidir su movimiento con su respiración.
- Continúe respirando mientras traza la estrella.
- Ayude al niño ayudándolo a mover el dedo alrededor de la estrella o dejándolo hacerlo solo.
- Puedes dar la vuelta a la estrella tantas veces como quieras.
Respiración de tortuga/Relajación muscular progresiva (alrededor de 2 minutos)
La respiración de tortuga es especialmente beneficiosa para cuando un niño pequeño siente una emoción fuerte o se ha desregulado.
- Comience hablando de cómo cuando una tortuga se siente asustada o molesta, se mete dentro de su caparazón. Podría proporcionar una imagen de una tortuga si esto es útil.
- Demuestre cómo inspirar profundamente mientras se aprieta como una pelota (p. ej., con la cabeza hacia abajo, la barbilla hacia adentro, los antebrazos tapando la cara). Si estás sentado en el suelo, también puedes meter las rodillas. Si el niño es un poco mayor, puede alentarlo a que intente contraer todos sus músculos (cara, manos, pies, etc.) y contenga la respiración por un segundo antes de exhalar.
- Cuando exhale, suelte todo y extienda los brazos y las piernas.
- Practica varias veces
Caras de animales: respiración y relajación muscular progresiva (alrededor de 2 minutos)
- Demuestre caras de animales tontas y permita que el niño haga las suyas propias si así lo desea.
- Para una cara de caballo, inhale profundamente y exhale por la boca mientras mueve la cabeza de un lado a otro. La exhalación puede incluir un sonido tonto, como el que haría un caballo.
- Para una cara de león, respira hondo y luego exhala por la boca mientras sacas la lengua y haces un sonido "haaa".
- Para una cara de dragón, respira hondo y luego exhala con fuerza con los labios fruncidos, como si estuvieras apagando fuego.
Autocalmante con los cinco sentidos (3-5 minutos)
Guiar a los niños pequeños a conectarse con sus cinco sentidos es una excelente manera de ayudarlos a entrar en su cuerpo, calmarse en el momento presente y aprender a calmarse a sí mismos.
Esta práctica también se puede utilizar con adultos que se sienten estresados y quieren sentirse centrados y tranquilos.
- Primero, anime al niño a notar cinco cosas que usted puede ver. Ayúdelos a mirar a su alrededor y a señalar o nombrar objetos que usted pueda ver. Puede etiquetarlos, "Sí, encontraste un globo rojo". “Ves la jirafa amarilla”.
- Luego, ayude al niño a notar cuatro cosas que usted puede sentir. Ayúdelos a tocar objetos en su espacio, y tal vez etiquételos y describa la textura. “Puedes tocar tu manta. Es muy borroso. Puedes tocar el oso de peluche, es muy suave. Puedes tocar la pared, es áspera y llena de baches”.
- Luego, ayude al niño a notar tres cosas que puede oír. Puede llevarse el dedo a los labios y ahuecarse la oreja para demostrar que escucha en silencio. Entonces podrías decir, “puedes escuchar el zumbido del aire acondicionado. Puedes escuchar el sonido de los niños riendo en el pasillo”.
- Luego, ayude al niño a notar dos cosas que puede oler. Nombre los olores que el niño podría reconocer. Podrías decir “Puedes oler la gelatina de cereza en tu plato. Puedes oler tu oso de peluche, ¡huele como en casa! Puedes oler mi loción, huele a fresas”.
- Finalmente, ayude al niño a notar una cosa que pueda saborear. Puede hacer que el niño tome un sorbo o muerda algo si está disponible (incluso agua), o simplemente notar el sabor actual en la boca.
Hay muchos recursos para posturas de yoga para niños. Un recurso útil que incluye explicaciones e imágenes de 58 poses es https://www.kidsyogastories.com/kids-yoga-poses/. La mayoría de los niños de 4 y 5 años podrán probar estas posturas, y los niños de 3 años pueden hacer algunas simples.
Puede imprimir tarjetas de yoga para niños y dejar que seleccionen una pose para hacer, o enseñarles una pose y hacer que la repitan mientras la hace con ellos. Con el tiempo, es posible que aprendan poses y pidan que las hagan ellos mismos. Puede ser útil aprender posturas cuando el niño está tranquilo y alegre. Una vez que el niño conoce la pose, puede usarse cuando el niño se siente desregulado.
Por ejemplo, para comenzar con tres poses simples, enseñe:
- Postura del niño (o caracol): siéntese sobre los talones, baje lentamente la frente para que descanse frente a las rodillas, descanse los brazos a lo largo del cuerpo y respire profundamente varias veces.
- Postura de la montaña (o pingüino): manténgase erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas, los pies mirando hacia adelante y estire los brazos a lo largo del cuerpo.
- Postura del árbol (o flamenco): párese sobre una pierna, doble la rodilla, coloque la planta del otro pie en la parte interna del muslo, la pantorrilla o contra el tobillo en el suelo y mantenga el equilibrio. Puedes levantar los brazos por encima de la cabeza y balancearte como un árbol.
Tarro de atención plena (unos 5 minutos)
Esta es una actividad artesanal que requiere algunos suministros.
- Para hacer el frasco de atención plena, elija una botella o frasco que esté hecho de plástico rígido, ya que el plástico más delgado podría deformarse y arrugarse. También se puede utilizar vidrio siempre que el niño esté siempre supervisado con el tarro.
- Ayude al niño a llenar el frasco o la botella hasta ¼ de su capacidad con pegamento, como Clear School Glue de Elmer, o incluso pegamento con brillantina. Cuanto más pegamento agregues, más tiempo tardará la brillantina en asentarse una vez que se haya agitado.
- Ayude al niño a agregar 1-2 cucharadas de brillantina. Puedes elegir uno o varios colores. Un pequeño embudo es muy útil para introducir la brillantina en el frasco o la botella. También puedes encontrar instrucciones en línea para hacer un embudo de papel.
- Llene el biberón el resto del camino con agua muy tibia (p. ej., en el microondas durante 1-2 minutos, calentada con un calentador de agua/tetera). El adulto debe completar este paso, no el niño.
- Ayude al niño a agregar una gota (o dos) de colorante para alimentos.
- Pega la tapa a la botella. Esto también debe hacerlo el adulto. Puede ser útil usar pegamento caliente para un sellado más fuerte. Deje reposar la botella para permitir que el pegamento se endurezca por completo para que la botella no gotee. Durante el tiempo que esté esperando, puede practicar otros ejercicios de atención plena con el niño o explicarle que revisará el biberón después del almuerzo, la siesta, etc.
- Una vez que el pegamento esté seco, entregue la botella al niño y permita que la agite, la sostenga boca abajo, etc. Puede hacer una demostración si es necesario. Puede sentarse tranquilamente a observar y disfrutar del biberón, ya que esto puede crear una sensación de concentración y calma tanto para los niños como para los adultos. También puede explicarle a un niño mayor que el frasco sacudido es como nuestra mente y nuestro cuerpo se sienten cuando estamos estresados o preocupados. Si nos sentamos y observamos en silencio, podemos ver que el agua comienza a calmarse y el brillo comienza a caer. Esto es como si nos sentáramos en silencio para dejar pasar nuestras emociones fuertes. Después de un tiempo somos capaces de sentirnos tranquilos de nuevo.
La información de este artículo se proporciona por cortesía de Lindsay Huffhines, PhD y Doris Duke Charitable Foundation.
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