El cuidado personal no es egoísta: es cómo nos mantenemos bien para asegurarnos de que somos física, emocional y mentalmente capaces de estar ahí para los niños pequeños y sus cuidadores.
Cuidar de los niños puede ser agotador en momentos típicos, pero cuando el estrés es alto, como durante el COVID-19, el cuidado personal de los adultos es especialmente crítico para el bienestar de los niños.
Muchas personas recuerdan que una azafata dice que se ponga su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. Esto también es cierto para cualquier persona que cuide a niños y familias. Su salud y bienestar son importantes para que pueda criar al niño bajo su cuidado y ayudar a sus padres a criarlos también en una situación difícil.
Primero, verifique cómo se siente:
- Tómese el tiempo para darse cuenta de sus sentimientos y hacer una pausa y reflexionar antes de responder a las fuentes de estrés.
- Coloque una mano sobre su vientre y otra sobre su pecho.
- Tome una respiración profunda en su vientre y sienta que su mano se eleva.
- Exhala lenta y suavemente por la nariz.
- Repite tantas veces como quieras.
Respiración:
- Hay muchas técnicas de respiración diferentes que se pueden encontrar en línea. Algunos de los favoritos son inhalar durante 3, sostener durante 3 y exhalar durante 5.
- Imprime una imagen grande de una estrella de cinco puntas, traza lentamente la estrella con tu dedo, usando cada línea para indicar una inhalación o una exhalación
Las actividades de cuidado personal son diferentes para todos, pero es importante identificar algunas cosas que lo hacen sentir feliz, relajado, en paz o rejuvenecido, y que son realistas de usar.
Aunque actualmente estamos practicando el distanciamiento social, la cuarentena o puede tener un horario de trabajo ocupado en el hospital, existen algunas formas creativas de practicar el cuidado personal.
Primero, piense en formas de adaptar las actividades que solían ser útiles para usted. Por ejemplo, si te gusta ir al gimnasio, ¿es posible hacer ejercicio en casa mientras chateas por video con un amigo o sales a caminar, correr o caminar al aire libre?
Las actividades de cuidado personal que pueden ser particularmente útiles incluyen:
- Salga al aire libre cuando sea posible. A veces es fácil pensar que solo vale la pena si podemos salir durante 30 minutos o una hora, pero incluso 5 minutos pueden ser suficientes. Camine, corra, camine o ande en bicicleta.
- Haz ejercicio en casa. Por ejemplo, el sitio web de yoga Perro Abajo Los profesionales de la salud pueden acceder de forma gratuita hasta el 1 de julio de 2020. Los videos incluyen yoga para principiantes o practicantes más avanzados, así como otros tipos de ejercicios. Hay muchos otros videos y aplicaciones que pueden ser excelentes recursos.
- Conéctese con amigos y familiares virtualmente. Esto podría incluir charlas cortas o largas, o incluso cenar juntos de forma remota o jugar un juego.
- Piense en "satisfacer" en lugar de "drenar". En lugar de hojear las redes sociales o las noticias que pueden aumentar la tensión, lea un libro relajante, haga una manualidad o un rompecabezas, mire un programa de televisión divertido o cocine/hornee.
- Haga algo relajante como tomar un baño caliente, yoga suave o tomarse 5 minutos para concentrarse en un árbol afuera y notar las hojas en el viento.
Si tienes muy poco tiempo, incluso 5 minutos de respiración pueden marcar una gran diferencia en tu día. Es importante destacar que esto también marcará la diferencia para los niños, adultos y colegas en su vida.
Hay muchos ejercicios de atención plena disponibles en línea o en aplicaciones. Por ejemplo, espacio de cabeza es una aplicación basada en la meditación con varias prácticas para reducir el estrés y aumentar la atención plena. Algunas de estas aplicaciones están disponibles de forma gratuita para los proveedores de atención médica durante el COVID-19.
También hay programas anteriores de educación continua relacionados con la atención plena, a los que puede optar por acceder.
La información de este artículo se proporciona por cortesía de Lindsay Huffhines, PhD y Doris Duke Charitable Foundation.
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